posiłek po treningu

albo jesz po 15min pełnowartościowy posiłek (może być np białko+ryż) lub jesz bana odrazu po treningu i po 45min-1h pełnowartościowy posiłek

Z ta książką to niegłupi pomysł na prawdę :) osobiście bym kupił, bo dzięki twojemu dziennikowi tak na prawdę zmienił mi się punkt patrzenia na ten sport, sport traktowany z miejsca osoby która robi to dla siebie nie celów zarobkowych, pracy itd tylko jako zwykła pasja i chęć posiadania dobrej sylwetki. Tak powaznie gdyby nie ten dziennik, to [...]

[...] piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile chciałem. Miało wpaść 100g,wpadło 30-40g może. Dobiłem plackiem. To tak w skrócie. Rano [...]

[...] nie był smutny że sam sie obija przez ten tydzień %-) Oczywiście zartuje, gdybym mogl to bym chętnie cos porobił ale od samego rana byłem zalatany - mnóstwo misji. Pierwszy posiłek dopiero o 18.30 A w dnt mam większy problem żeby wytrzymać :-D Jutro czeka mnie trening nóg, nie zamierzam szaleć z ciężarami aby sobie nie pogorszyć sytuacji. Ps. [...]

[...] Tak samo poszła pierwsza porcja puddingu ALLNUTRITION ciastko-czekolada, może ciut gorszę niż biała czekolada, ale mi takie smaki odpowiadają ;-) W poniedziałek na osttani posiłek robiłęm omalet z warzywami i kurczakeim nie do końca wyszedł ale był smaczny. Zainspirowany wersją Bzyka };-) [...]

[...] krótkim czasie. po takim treningu natychmiast przechodzę do interwałów i mam pytanie co po takiej sesji treningu siłowym i interwałach mam zjeść ? białko i za 45 normalny posiłek ? jeśli czymś się różni sporzywanie posiłku po samym treningu siłowym i po treningu siłowym z interwałami to prosze napisz mi jak to wyglądać powinno. Bo jestem [...]

[...] w książce. 3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz.. 4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu. 5. Musisz spożyć co najmniej jeden posiłek węglowodanowy po treningu. 6. Okno jedzenia węgli trwa zazwyczaj (jeśli trening wypada 15-18 godz.) od 2 do 6 godz. a w CNS dłużej. 7. W dni gdzie masz do 30g węgli [...]

[...] WW. Sporo aero niemal codziennie 2x dziennie 20-30min z rana i po treningu lub 50-60min po treningu. Tym razem jadłem sporo świeżych warzyw minimum 1kg dziennie. Typowy posiłek to około 30g b z mięcha + warzywa, olej lniany lub orzechy odrobina ww około 30g ryżu, kaszy makaronu lub pieczywa pełne ziarno. Węgle, które mnie zawsze zalewały, [...]

[...] 3 po treningu Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Zmniejszyłem proch w pozostałych po 10g dodałem mlika i baton i jest mini posiłek. Nie chce walić szamy prawdziwej bo chce zrobić dobry trening nie myśląc o bełcie. Więc idzie smaczne białko z jeszcze smaczniejszym batonem na zimno. Od następnego [...]

[...] bialkowy. W Dt ok.45 min po treningu. Godziny nie podam bo zależy kiedy skończę. Dajmy na to niech to będzie 20:30. W dnt wpada ok 18,więc szybciej. I niejako pierwszy posiłek mam z glowy. Po 45-90minutach dopiero posiłek prawdziwy. To znaczy w Dt po ok 30-45 minutach bo nie ma czasu (nie bo trzeba, tylko nie bo doba ma tylko 24h). W.dnt [...]

[...] bialkowy. W Dt ok.45 min po treningu. Godziny nie podam bo zależy kiedy skończę. Dajmy na to niech to będzie 20:30. W dnt wpada ok 18,więc szybciej. I niejako pierwszy posiłek mam z glowy. Po 45-90minutach dopiero posiłek prawdziwy. To znaczy w Dt po ok 30-45 minutach bo nie ma czasu (nie bo trzeba, tylko nie bo doba ma tylko 24h). W.dnt [...]

[...] - stacja się zmienia jeśli ktos ma posiłki przed treningiem. Czy chwilę przed treningiem. Czy 3 posiłki przed treningiem. Zależy od okoliczności. Osobiście jakbym miał posiłek- a nie mam - to jednak nadal bym jadł bcaa. Ma pewno na redukcji. Na masie. Z posiłkiem przed treningiem. Czy kilkoma. .........hmmmmmmm- zależy od funduszy, ale [...]

[...] po równo. Po prostu jem tyle na ile mam ochotę w danym momencie. Ale......na koniec dnia makro ma się zgadzac. Zawsze też po treningu - nawet jeśli mam posiłki przed- to posiłek PO jest najbardziej obfity w kcal. Ogólnie okres zaraz po treningu (2-3h) wpada większość kcal. W innych porach jeśli już muszę jeść to jem : Mało wegli Mało fatu [...]

A moga byc wafle ryzowe zaraz po treningu?Tylko niewiem ile mam zjesc tych wafli 50 czy 100 g. na raz, a potem zjesc normalny posilek po powrocie z silowni np;piersi z ryzem i warzywami czy dobrze zrozumialem? irek

3.Piszesz ze po treningu spozywac gainera 1-1,5g/kg ale jak mam za poł godziny zjesc posilek po treningowy(z braku czasu) to nie dam rady jak lykne wczesniej 100g gainera moze zmniejszyc dawke? 4.Co jest lepsze koncentrat czy izolat bialka? irek

A ja mam pytanie co do tych areobów od razu po treningu, czy nie bedzie to powodowalo spadków na masie? I czy moge np po treningu wziasc mała porcje gainera ( tylko jego obecnie mam ) i potem 15 minut aerobów i normalny posiłek? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-07-05 13:59:18

a jak to jest do proteiny czy tez ja trzeba jesc w pewnych czasie po treningu czy to nie ma znaczenia. Mozna od razu po treningu mowie o serwatce czy ona pojdzie na marne i trzeba po treningu pewna przerwe zrobic. I czy bialko i weglowodany naprzyklad ryz czy makaron mozna spozywac w tym samym czasie. Bo ja robie tak gdy jem to popijam proteina [...]

[...] sobie sprawę, że naturalny pokarm jest miliard razy bardziej wartościowy, a dlaczego nie stosować dodatkowo aminokwasów np. PODCZAS treningu, a po od razu pełnowartościowy posiłek, bądź dlaczego nie stosować ZMA pomimo zrealizowania zapotrzebowania na minerały z pożywienia, aby wspomóc nocną regeneracje, lub dlaczego nie stosować AAKG w celu [...]

Nie zdazylem edytowac 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko 16.30 - posilek potreningowy - B+W 19.30 - posilek przed praca - B+W 23.00 - posilek w pracy - B+W 02.00 - B+W 04.30 - B+T podzial wg dni tygodnia PON - trening / praca - HC WT - trening/praca - HC SR - praca - MC CZW [...]

Moj rytual po treningu wyglada tak: ~-15min pierwszy szejk na wodzie Eaa Kreatyna Ba Dosypka leucyny ->podstawa +jakies ekstra suple jesli mam. Obecnie Protein essence. ~-45min bialko z prochu na mleku ~90min posilek Wiec pierwszy posilek jem dopiero po ok.1,5h. Czasami po 2h+. To co najwazniejsze juz dostarczylem w formie plynnej. Nawet 2x. Z [...]